Rodiola: sigurna prirodna podrška kod umora, depresije, tjeskobe i stresa
Rodiola (Rhodiola rosea) je cvjetnica koja raste u hladnim visinskim dijelovima Europe i Azije, a naziva se još i arktički korijen, zlatni korijen, kraljeva kruna i ružin korijen. Biljka je dobro istražena i ima vrlo mali rizik od blagih nuspojava - pa je svakako vrijedna pažnje!
U tradicionalnoj se medicini upotrebljava stoljećima, posebice u Rusiji, Skandinaviji i drugim hladnim planinskim područjima, i to za liječenje tjeskobe, depresije, umora, anemije i glavobolja.
Za što nam sve pomaže?
Stres
Najpoznatija je kao adaptogen, što znači da tijelu pomaže da se prilagodi i prebrodi razdoblja stresa. Izvještaj objavljen u časopisu Alternative Medicine Review tvrdi da ekstrakt rodiole dobro djeluje na mentalno zdravlje i rad srca.
U jednom se drugom radu iz 2005. godine kaže da taj "svestrani adaptogen" pojačava otpornost na stres, pa bi se biljka mogla koristiti kao terapija za smirivanje stresnih hormona i stresom izazvanih srčanih problema.
Fizička i mentalna izdržljivost
Rodiola se često uzima za snažnije vježbanje, bolju koncentraciju i razmišljanje te za smanjenje tjelesnog i mentalnog umora. Istraživanje iz 2009., provedeno na 15 studentica, potvrdilo je da su one koje su uzimale visoke doze rodiole trčale brže od onih kojima su davali placebo. Postoji i istraživanje na 60 muškaraca i žena, koji su uz 576 miligrama ekstrakta rodiole dnevno pojačali koncentraciju i smanjili umor. Sve su to opsegom manje studije, pa znanstvenici smatraju da je još potrebno veliko i nepristrano pokusno istraživanje ove biljke prije nego što je medicina definitivno preporuči za liječenje umora.
Depresija i tjeskoba
Istraživanje koje je uključilo 10 ljudi s generaliziranim anksioznim poremećajem pokazalo je da su uz pomoć rodiole smanjili neugodne simptome. Uzimali su 340 mg ekstrakta dnevno tijekom 10 tjedana.
Utvrđeno je da rodiola ublažava i simptome depresije. Rezultati objavljeni u časopisu Phytomedicine pokazuju da je biljka manje djelotvorna od antidepresiva sertralina, koji se prepisuje receptom, ali su i nuspojave znatno blaže i manje brojne.
Autori istraživanja provedenog 2015. godine zaključuju da se rodiola lakše podnosi i ima učinka, pa je prikladna za liječenje blage do srednje jake depresije. Studija je provedena na 57 ljudi koji su biljku uzimali tijekom 12 tjedana.
Poremećaji ishrane izazvani stresom
Aktivni sastojak rodiole, salidrozid, proučava se zbog njegova učinka na prejedanje. U pokusu na štakorima, objavljenom u časopisu Physiology & Behavior, utvrđeno je kako suhi ekstrakt rodiole s 3,12 posto salidrozida smanjuje ili posve uklanja sklonost prejedanju kod životinja.
Jedno drugo istraživanje na štakorima ustanovilo je kako rodiola pomaže kod anoreksije uzrokovane stresom. Autori, koji su rezultate objavili u časopisu Journal of Psychopharmacology, kažu kako su uspjeli dokazati da ova biljka ima antistresno djelovanje.
Callivitin preparat Rhodiolin sadrži 100 mg praha rodiole i 5 mg cinka po kapsuli. Najvažnije djelatne tvari u biljci Rhodiola rosea su rozavin i salidrozid koji putem adaptogenog djelovanja ublažavaju štetne učinke kroničnog stresa. Rodiola jača i tonizira živčani sustav, jača imunološki sustav te potiče psihičku i tjelesnu izdržljivost.
Kako je uzimati?
Kao većina biljaka, rodiola se može uzeti u kapsulama, tabletama, prahu ili tekućem ekstraktu, a doziranje ovisi o tome koliko standardiziranog ekstrakta preparat sadrži.
Protiv stresa je ključna djelatna tvar rozavin, pa su preporučene dnevne doze sljedeće: 300 - 600 mg ekstrakta standardiziranog na 1% rozavina, 180 - 300 mg ekstrakta standardiziranog na 2% rozavina te 100 - 170 mg ekstrakta standardiziranog na 3,6% rozavina.
Rodiola se obično uzima na prazan želudac pola sata prije doručka i / ili ručka. Biljke i dodaci prehrani spadaju u hranu, a ne u lijekove, zbog čega može biti upitna kvaliteta ili čistoća proizvoda - zato valja kupovati isključivo kod provjerenih proizvođača.
Rizici i nuspojave
Sva se istraživanja rodiole slažu u jednom: ako ima nuspojava, one su vrlo blage - poput glavobolje, suhoće usta, nesanice ili nemira.
Rodiola ima blagi stimulativni učinak, pa se ne preporuča pacijentima s bipolarnim poremećajem ni onima koji uzimaju ikakve druge stimulanse. Zbog mogućih problema sa spavanjem, općenito je ne treba uzimati navečer.
I na kraju...
Rodiola ima dugu tradiciju uporabe za pojačanje izdržljivosti, koncentracije i mentalnog zdravlja, a nizak rizik od nuspojava čini je privlačnom prirodnom opcijom za sve kojima bi mogla pomoći. No, valja znati da problemi poput umora ili manjka koncentracije mogu biti znakovi zdravstvenih problema koje treba liječiti; isto tako je kod depresije i tjeskobe često riječ o ozbiljnom problemu koji zahtijeva stručno liječenje. Zato, kao i uvijek, posavjetujte se sa svojim liječnikom od povjerenja.